【糖質制限ダイエットのデメリット】食物繊維の不足による便秘。

こんにちは！！

糖質制限ダイエットには大きなデメリットがありました。

「最近なんか便秘気味だなぁ」

「でも、単純に食べる量が少ないから頻度が落ちたのかな」

ってな感じで考えていたら原因に気づきました。

原因は"食物繊維の不足"でした。

なぜ、糖質制限ダイエット中に食物繊維が不足してしまうのか。

それは、糖質制限ダイエット中に控える"炭水化物"は、糖質と食物繊維によって構成されているからです。

今回は、そんな食物繊維の不足による症状と

糖質制限ダイエット中に食べる食物繊維が豊富な食材等を紹介していきます。

糖質制限ダイエットで食物繊維が不足する理由

上記したとおり、

糖質制限ダイエットでは食物繊維が不足しがちです。

それは、糖質＝炭水化物と認識するからです。

けれどその炭水化物の中には、食物繊維も含まれています。

糖質制限ダイエットで炭水化物を減らす結果、

そこに付いてくる食物繊維も制限しているのです。

食物繊維は、健康な体づくりに必要なものです。

炭水化物を制限する分の食物繊維をしっかり摂りましょう。

食物繊維の不足による体への悪影響

食物繊維が不足すると、大きく分けて、２つ体への悪影響があります。

それは、便秘と肌荒れです。

便秘

食物繊維には、腸内環境を整えるはたらきがあります。

なので、食物繊維の不足により腸内環境が乱れ、便秘になります。

腸内細菌の"悪玉菌"が"善玉菌"より多くなると腸内環境が乱れます。悪玉菌が増える理由として、食物繊維不足が挙げられます。

また、食物繊維は腸内で水分を吸収して膨張するので"ぜん動運動"を促進させます。

肌荒れ

便秘によって排出されず、腸に残った便や、悪玉菌はしだいに、有害物質を出します。

なので、食物繊維不足により腸内に有害物質が溜まっていきます。

その有害物質が、腸から血流によって全身に広がるため、それを排出しようとする皮膚細胞に負担がかかり、ニキビなどの肌荒れになります。

食物繊維の摂取量

食物繊維の摂取量の目安は、

成人男性 20g以上

成人女性 18g以上と言われています。

また、食物繊維は"水溶性食物繊維"と"不溶性食物繊維"の２種類に分けられます。

この２種類をバランスよく摂るのが良いです。

水溶性食物繊維

舌触りが、サラサラ ネバネバしたもので

昆布・わかめ・こんにゃく・果物・ 里芋・大麦などがあります。

粘着性により、胃腸内をゆっくり移動するため、腹持ちがよくなり過食を防げます。

また、血糖値の上昇を抑制する働きがあります。

不溶性食物繊維

舌触りが、ボソボソ ザラザラしたもので

穀類・野菜・豆類・きのこ類・果実・海藻・甲殻類の殻などがあります。

胃や腸で水分を吸収して膨張し、ぜん動運動を活発にします。

 

コンビニで買えるオススメの食物繊維の多い食品ベスト７

（※（）内は100gあたりの食物繊維量）

7位  きんぴらごぼう（ごぼう:6.1g 人参:2.9g）

6位  ナッツ（アーモンド:11.9g ピスタチオ:9g）

5位  ポップコーン（9.3g）

4位  サラダ（オクラ:5.2g アボカド:5.3g わかめ:35g）

3位  おから（9.7g）

2位  切り干し大根（20g）

1位  ひじきの煮物（43.3g）

意外なのは、ポップコーンですよね！

高食物繊維の商品となっているので、おススメです！

味は糖質を抑えるため、塩味にしましょう。

また、1位のひじきは圧倒的な数字を出していますね！

全てコンビニ等で気軽に購入できるので

どんどん腸内環境を整えましょう！！

足りない分はサプリで

イージーファイバー お通じの改善に役立つ食物繊維 30パック【特定保健用食品】

こういったものも発売されているので

是非合わせてご利用ください！！

まとめ おわり

やはり、ダイエットにはデメリットは付き物です。

それと向き合い改善してダイエットを成功させましょう。

また、果実や果物、野菜にも食物繊維が多く含まれるものもありますが、糖質の多いものもあるので、よく選んで買いましょう。

最後まで読んでいただきありがとございました。

参考にしてもらえたら嬉しいです。